11 دلیلی که چربی شکم شما آب نمی گردد - سفر به آنتالیا

فقط به خاطر خجالت آور بودن چربی دور شکم نیست که باید از دست آن خلاص شویم. چربی اضافی شکمی به خصوص چربی که اطراف ارگان های حیاتی بدن قرار می گیرد (چربی احشایی) یکی از عوامل مؤثر در بروز حملات قلبی، دیابت نوع 2، مقاومت به انسولین و انواع سرطان است. اگر نتوانسته اید با رژیم و ورزش، چربی شکم را کاهش دهید وقت آن رسیده است که دیگر عوامل مؤثر در ایجاد چربی شکمی مثل هورمون ها، سن و ژنتیک را آنالیز کنید.

1. افزایش سن

با افزایش سن، فرایند کاهش و افزایش وزن در بدن تغییر می نماید و سوخت وساز در بدن زنان و مردان کاهش می یابد. زنان با مشکل یائسگی نیز روبه رو می شوند. دکتر مایکل جنسن (Michael Jensen) از بخش غدد کلینک مایو (Mayo Clinic) می گوید: افزایش وزن در زنان در دوره بعد از یائسگی اغلب خود را به صورت چربی دور شکم نشان می دهد. تولید هورمون های استروژن و پروژسترون در زنان یائسه کاهش می یابد. تولید تستوسترون نیز کم می گردد هر چند سرعت آن کمتر است. این تغییر هورمونی باعث انباشت چربی در اطراف شکم می گردد.

2. تمرینات ورزشی تان اشتباه است

دویدن روزانه برای سلامتی قلب بسیار مفید است اما تمرینات هوازی به کاهش اندازه دور کمر کمکی نمی نمایند. دکتر سانجیتا کاشیاپ (Sangeeta Kashyap) متخصص غدد از کلینیک کلیوند (Cleveland Clinic) می گوید: به ترکیبی از ورزش های هوازی و کار با وزنه احتیاج دارید. تمرینات قدرتی سبب افزایش حجم عضلات و افزایش سوخت و ساز بدن می شوند. کیت پاتن (Kate Patton) متخصص تغذیه در کلینیک تغذیه کلیوند می گوید: عضلات نسبت به چربی، کالری بیشتری می سوزانند. بنابراین اگر عضله داشته باشید، در طول روز کالری بیشتری می سوزانید. پاتن توصیه می نماید در هفته، 250 دقیقه تمرینات نسبتا پرفشار یا 125 دقیقه تمرین بسیار پرفشار انجام دهید.

3. بیش از حد مواد غذایی تولید شده مصرف می کنید

دکتر پاتن می گوید: غلات تولید شده مثل برنج، کراکر و چیپس، همین طور شکر تصفیه شده درون نوشیدنی ها و دسرها سبب افزایش التهاب در بدن می گردد. چربی شکم با التهاب بدنی در ارتباط است بنابراین مصرف مواد غذایی تولید شده می تواند مانع چربی سوزی شکم بگردد. مواد غذایی طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهابی دارد و از تشکیل چربی شکم جلوگیری می نماید.

4. از چربی های مناسب استفاده نمی کنید

بدن واکنش یکسانی به همه چربی ها نشان نمی دهد. تحقیقات نشان می دهد مصرف چربی اشباع (چربی موجود در گوشت و مواد لبنی) رابطه مستقیمی با افزایش چربی احشایی دارد. از طرف دیگر چربی غیر اشباع مونو (چربی روغن زیتون و آواکادو) و چربی غیر اشباع پلی (چربی امگا 3 درون گردو، دانه آفتابگردان و ماهی سالمون) خاصیت ضدالتهابی دارند و اگر به اندازه مصرف شوند برای بدن مفید هستند. اما دکتر پاتن هشدار می دهد مصرف بیش از حد انواع چربی سبب افزایش دریافت کالری و بالا رفتن وزن می گردد.

5. برنامه ورزشی شما چندان چالش برانگیز نیست

برای از بین بردن چربی شکمی باید تمرینات سخت تری انجام بدهید. نتایج تحقیقی که در مجله علم و طب در ورزش (Medicine and Science in Sports and Exercise) منتشر شد، نشان می دهد افرادی که تمرینات پرفشار داشتند نسبت به افرادی که برنامه های ورزشی کم فشار را دنبال می کردند، چربی شکمی بیشتری از دست دادند. در واقع تمرینات کم فشار، هیچ تأثیری روی چربی شکمی نداشت. ناتالی جیل (Natalie Jill) مربی ورزش در سن دیگو (San Diego) می گوید: شما به تمرین پرفشار و کامل احتیاج دارید چرا که هدف نهایی سوزاندن کالری در مقادیر بالاست و تمرینات پرفشار این کار را برای شما انجام می دهند. منظور از تمرینات پرفشار، اجرای پر سرعت حرکات در کمترین زمان ممکن است. به این صورت کالری بیشتری می سوزانید.

6. حرکات ورزشی نادرستی را انتخاب نموده اید

آیا شب و روز حرکت کرانچ را انجام می دهید؟ دست نگه دارید. وقتی فقط چند سانتی متر چربی روی عضله شکم باقی مانده، دیگر حرکت کرانچ آن ورزشی نیست که بتواند برای تان شکم شش تکه بسازد. جیل پیشنهاد می دهد به جای آن از تمرینات کاربردی بهره ببرید که قسمت میانی بدن مثل پشت، لگن، شکم، عضله دورنماینده و دیگر بخش های بدن را درگیر می نماید. او می گوید: این حرکات، عضله های بیشتری را به کار می گیرند، بنابراین کالری بیشتری می سوزانید. حرکت پلانک یا خط کش ورزش کاربردی محبوب اوست زیرا علاوه بر قسمت میانی بدن روی بازوها، پا و باسن نیز فشار وارد می نماید.

7. استرس دارید

استرس شما هر دلیلی (موعد تحویل کارها، قبض ها، فرزندان) که داشته باشد، کاهش وزن به خصوص در قسمت میانی بدن را سخت تر می نماید. یک دلیل آن این است که وقتی استرس دارید بیشتر به سراغ مواد غذایی پرکالری و چربی می روید. دلیل دیگر آن تولید هورمون کورتیزول است که سبب افزایش بافت چربی بدن می گردد. سطح بالای کورتیزول با افزایش سطح چربی احشایی رابطه مستقیمی دارد.

8. کم می خوابید

اگر شما نیز در میان 30 درصد افرادی هستید که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابند بهتر است برای کاهش وزن بیشتر بخوابید. مطالعه ای 16 ساله روی 70 هزار زن نشان می دهد بدن افرادی که 5 ساعت یا کمتر در شبانه روز می خوابند تا 30 درصد بیشتر از افرادی که 7 ساعت می خوابند، چربی می سازد. انستیتو ملی سلامت (National Institutes of Health) پیشنهاد می نماید بزرگسالان تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابند.

9. شبیه سیب هستید

اگر بدن شما تمایل دارد چربی بیشتری در قسمت شکم جمع کند تا در باسن، بنابراین شبیه سیب می شوید. دکتر کاشیاپ می گوید: در این نوع از ژنتیک، خلاصی از چربی شکم سخت تر است.

10. بیمار هستید

اگر سطح تستوسترون شما بالا است، موردی که در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (یکی از انواع کیست تخمدان) پیش می آید، کاهش وزن سخت تر می گردد. دکتر کاشیاپ می گوید: اگر شبیه سیب هستید و اضافه وزن دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است در حال ابتلا یا مبتلا به دیابت باشید.

11. انگیزه ندارید

آیا حاضرید برای کاهش چربی شکم فداکاری کنید؟ دکتر کاشیاپ می گوید: از بین بردن چربی شکم احتیاجمند ترکیبی از رژیم کم کالری همراه با مصرف خوراکی های حاوی فیبر بالا و کربوهیدرات و شکر پایین همراه با تمرینات هوازی با وزنه است. اگر اراده انجام این کارها را داشته باشید می توانید ژنتیک را شکست بدهید.

منبع: زندگی روز