برای داشتن شکمی تخت چه بخوریم؟ - سفر به آنتالیا

برای صاف شدن شکم چه بخوریم

بیشتر افراد بر این باورند که شکم شش تکه با انجام تمرینات ورزشی سخت و رژیم های غذایی سخت ایجاد می گردد. در این مقاله قصد داریم به شما نشان دهیم که این موضوع صحیح نیست. در ادامه با 10 ماده غذایی مختلف آشنا خواهید شد که سوخت مورد نیاز برای عضلات را فراهم می نماید، شما را سیر می سازد و در نهایت به شما کمک می کند شکم تختی داشته باشید.

ماهی

ماهی نه تنها با چربی های سالمی پر شده است بلکه عاری از کربوهیدرات است و می تواند پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم کند.

تخم مرغ

زرده تخم مرغ معمولا از طریق بیشتر افراد مصرف نمی گردد. اما باید به خاطر داشته باشید که زرده تخم مرغ چربی های سالمی را فراهم می کند که برای توسعه مغز ضروری است. این ماده می تواند شما را سیر نگه دارد و با جوی دوسر ترکیب عالی ایجاد خواهد کرد.

جوی دوسر

جوی دوسر انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کند. افرادی که تمرینات سخت ورزشی را انجام می دهند می توانند از این ماده استفاده کنند.

بادام

همانطور که می دانید بادام یکی از تنقلات مفید برای بدن محسوب می گردد. شما می توانید بادام را در جیب خود بریزید و همیشه همراه خود داشته باشید.

هر وقت گرسنه شدید چند عدد بادام بخورید. بادام دارای چربی های سالم و پروتئین است و کربوهیدراتی ندارد. همچنین این ماده فیبر خوبی دارد. پس از آن غافل نشوید.

اسفناج

روش های زیادی برای لذت بردن از این ماده سبز رنگ و پرخاصیت وجود دارد. شما می توانید اسفناج را در اسموتی های خود مورد استفاده قرار دهید یا در سالادها به کار ببرید. این سبزی خوشمزه سرشار از ویتامین و فیبر است.

حبوبات

لوبیای سیاه، سفید یا قرمز می تواند انتخاب شما باشد. باید مطمئن شوید که این مواد را در رژیم غذایی خود مورد استفاده قرار می دهید.

این کربوهیدارت ها به آرامی هضم می شوند و همین امر باعث می گردد انرژی مورد نیاز بدن برای کل روز فراهم گردد. همچنین حبوبات منبع غنی از فیبر و پروتئین است.

سویای خشک

اگر شما هم اهل مسافرت هستید می توانید از مواردی همچون سویای خشک شده استفاده کنید. این ماده سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات است.

دانه های کدوتنبل

دانه کدو تنبل سرشار از مهمیم، روی و امگا3 است. زمانی که از کدو تنبل استفاده می کنید دانه های آن را دور نریزید. بهتر است مطمئن شوید که این دانه ها را خشک می کنید و در کنار خانواده از خوردن آن لذت می برید.

روغن زیتون

با روغن زیتون دوست شوید. شما می توانید هر ماده ای را با این روغن بپزید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید. این چربی سالم به مفاصل و سلامت مغزتان کمک می نماید. پس از آن غافل نشوید.

کینوا

این ماده هم یکی از مواردی است که با ماهی و سبزیجات طعم عالی پیدا می نماید. پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد. پس می توانید آن را برای صبحانه هم آماده کنید. کینوا سرشار از فیبر، کربوهیدرات های خوب و پروتئین است و به شما کمک می کند انرژی مورد نیاز بدن خود را با آن تامین کنید.

پودر پروتئین

شما می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را از منابع طبیعی به دست آورید اما در برخی از موارد اینکار بسیار سخت خواهد بود. در این شرایط می توانید از پودر های پروتئینی استفاده کنید. پودری را انتخاب کنید که با نیاز های رژیم غذایی شما سازگار است.

به عنوان مثال می توانید از پودر پروتئینی سبزیجات استفاده کنید. پروتئین آب پنیر گزینه عالی برای ایجاد عضلات و ریکاوری سریع است. کازئین هم برای افرادی که به هنگام خواب احساس گرسنگی می کنند بسیار خوب است زیرا به آهستگی هضم می گردد و شما را در طول خواب سیر نگه می دارد.

آووکادو

آووکادو چربی های سالمی دارد. این میوه خوشمزه برای موها، پوست و ناخن عالی است. طعم بی نظیر آن می تواند شما را به خود جلب کند. سعی کنید آووکادو را با تخم مرغ هم امتحان کنید.

انواع توت

شما می توانید از توت فرنگی،تمشک، بلوبری و توت های دیگر به خوبی بهره مند شوید. تمامی این توت ها در برگیرنده آنتی اکسیدان های مختلف هستند و کربوهیدرات بسیار اندکی دارند. توت های مختلفی که در این لیست بیان شد سرشار از فیبر هستند. این توت ها را در اسموتی های خود به کار ببرید.

برنج سیاه

برنج سیاه سرشار از ویتامین و فیبر است. این ماده را در رژیم غذایی خود به کار بگیرید.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین می تواند دوست نو شما در رژیم غذایی باشد. این ماده شاخص گلیسمی پایینی دارد و می تواند نیروی مورد نیاز در طول تمرینات ورزشی را فراهم کند. سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین است.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون