صبحانه ای که به سرعت لاغرتان می کند

این تحقیقات نشان می دهد که تخم مرغ می تواند قند خون را تثبیت کند و گرسنگی را نیز سرکوب کند. بر این اساس افراد باید روی غذا های پر پروتئین و فیبر تمرکز کنند، زیرا می توانند در طولانی مدت احساس سیری کامل داشته باشند.

صبحانه ای که به سرعت لاغرتان می کند

صبحانه می تواند نقشی پررنگ در کاهش و افزایش وزن شما ایفا کند بنابراین بسیار مهم است که در این وعده غذایی چه نوع خوراکی هایی می خورید.

طی سال های گذشته بسکمک از افراد به اشتباه تصور می کردند هر چه صبحانه های سبک تر و کم کالری تری بخورند زودتر لاغر می شوند، اما در نهایت اغلب به جز احساس ضعف، اتفاق خاصی برایشان رخ نمی داد.

اکنون نتایج پژوهش های یک گروه از متخصصان تغذیه ایالات متحده نشان می دهد که یک منبع پروتئین می تواند صبحانه ای ایده آل برای کاهش وزن باشد و چه صبحانه و منبع پروتئینی بهتر از تخم مرغ؟!. در مطالعاتی که توسط این پژوهشگران اجرا شده است، افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند می توانند در مقایسه با گروه کنترل که کالری خود را محدود می کنند، طی هشت هفته 65 درصد وزن خود را کاهش دهند.

نتایج این تحقیقات در ژورنال آمریکایی تغذیه و ژورنال بین المللی چاقی منتشر شده است. این تحقیقات نشان می دهد که تخم مرغ می تواند قند خون را تثبیت کند و گرسنگی را نیز سرکوب کند. بر این اساس افراد باید روی غذا های پر پروتئین و فیبر تمرکز کنند، زیرا می توانند در طولانی مدت احساس سیری کامل داشته باشند. مواد غذایی مانند تخم مرغ، آووکادو یا نان های گندم کامل، از جمله همین مواد غذایی محسوب می شوند.

کارولین آپوویان، مدیر مرکز تغذیه و کاهش وزن بوستون، می گوید که احساس پر بودن معده و دریافت انرژی مناسب پس از صرف صبحانه به کاهش ریزه خواری در طول روز کمک می کند. به گفته دکتر آپوویان دو تخم مرغ 180 کالری و 14 گرم پروتئین کامل دارد. تخم مرغ شامل ویتامین هایی مانند B. 12، ریبوفلاوین، سلنیوم و ویتامین A. است.

منبع: فرادید
انتشار: بروزرسانی: 23 آبان 1398 شناسه مطلب: 447

به "صبحانه ای که به سرعت لاغرتان می کند" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "صبحانه ای که به سرعت لاغرتان می کند"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید